Dört başlı baldır kası (M.guadriceps femoris), kalça baldır kası karşısında müsküler bir dengesizlik içindedir. Çünkü güç ve hız gücü çalıştırmak amacıyla özel kondisyon alıştimalannın merkezinde yer alır ve bu yüzden yüksek bir çalıştırma yüzdesine sahiptir. Kalça baldır kasları ise ne maçta, ne de antrenmanda bu kadar çalıştırılır.
En çok temsil edilen fikir şudur ki genç ve yetişmekte olanlar için risklidir. - Ağırlık ve ek ağırlıkların hareketlerinde, - Aşırı etkilenmenin görüldüğü yerlerde meselâ alçak atlamalarda, - Yapılan idmanların veya gösterilenlerin çok az tekrarlarıyla. Bu gibi noktalarda tehlike diğer antrenmanlara göre çok daha büyüktür. Bunda doğru olmayan taraf ise, bu kritik anlayışın çıplak olarak [...]
Benzer aktivitelerle başka alıştırmalar – Bacak presinde ayak uzatma – Banka tek bacakla çıkmak, ağırlıkla veya ağırlıksız. Hızlı yapılır. Diz uzatıcıların yanısıra kalça stabilizatörleri de geliştirilir.
KAYBEDİLEN BİR MAÇLA DÜNYANIN SONU GELMEZ. KESİNLİKLE CEZA ANTENMANLARI YAPTIRMAYINIZ. Çabuk Kuvvet: Bir kas veya kas grubunun mümkün olan en büyük kuvvetle ve mümkün olan en kısa sürede (sn) gerekli olan hareketi yapmasıdır. Sinir kas sisteminin bir dirence yüksek bir kasılma hızı ile üstün gelme yeteneğidir. Diğer bir deyişle çabuk kuvvet; sinir ve kas sisteminin [...]
Güç geliştirmek için en popüler aktivitelerden birisi de pliyometrik çalışmalardır. Bu metot antrenmandaki etkiyi artırmak için vücut ağırlığını veya araçlarını kullanır. Temel prensip olarak negatif ve pozitif dinamik çalışmanın bütünüdür. Bu metot yer çekimine karşı mücadele edilen sporlarda (Yüksek, uzun atlama, basketbol, voleybol, jimnastik vb.) kullanılmaktadır.
